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[单车课堂]:单车运动时抽筋的原因和处理

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发表于 2011-9-23 10:46 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自- 中国天津来自: 中国天津
运动伤害里,最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时,就曾有处理1000人以上抽筋的记录,由此可见抽筋在运动界之普遍。3 A! s9 s- m9 f0 `3 G& W( t& b6 J4 q
  到底什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。; K# E. ^! c/ z# K. j- \4 ?: S
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  抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。
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  造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。$ X( m$ j; L* t7 u$ t

2 V" X# u' M* m9 O( G  抽筋的现象及其原因:8 d/ _# U8 q2 I; Y5 s) s
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  1、运动前缺乏足够的伸展运动;1 _$ Q' G+ J# P
  2、肌肉因过度使用而疲乏;& m+ S4 i: W9 I/ e6 i/ `
  3、在太炎热的气候下运动;
' [: H+ J7 u8 P5 h: [  4、环境温度突然改变;
* b" a! o9 U" W4 i/ G$ D! m  5、水分流失太多;0 g. O/ C0 [5 l7 P
  6、电解质不平衡;: e) d7 h. p* T  r
  7、运动姿势不正确;. }' t# n6 j5 e8 b& g: L
  8、情绪太过紧张;
6 U, U7 v" r) Y' r6 V  9、饮食不均衡,药物的副作用等。
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$ @5 H- O9 u/ z6 q; D8 y  抽筋的处理:+ j1 O/ h) }/ D. _' e

8 ]) ~& e8 W" N  U, N, [2 V! F# L  1、马上中断正在进行的运动;
, c3 M7 ]/ |  B0 ?2 R  R5 d! B  2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;: G+ N+ B4 _8 f
  3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;) u- j9 z% w( U, e
  4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
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  防患抽筋
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  运动前的<热身操>及<动后操>当中,加强「拉筋」的动作。
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1 r; ?9 k( [& O2 O8 O  运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)5 ^" X' g8 \: Y$ V7 Q- @
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  适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。 骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及涂 按摩,将乙 西希 胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。1 Z2 Q% v: i: f- f3 R
3 {- Z# h7 V% Z! z3 Y4 t" D9 |
  单车运动抽筋的特殊原因
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9 C) K" q0 c$ M0 N. o0 h  齿轮比:齿轮比<重>也是造成抽筋原因之一,您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比,比成年人为轻,就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比,勤练回转数,绝对是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段,选用轻一级的齿轮比,更有意想不到的优势。 可是齿轮比<轻>,有时候会让您觉得不耐烦,只要不急,慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。$ E, j$ T2 m% ?, b6 H6 s2 F
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  乘车姿势的不当:座垫太低、太前或太后,会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势,请注意以「三点调整法」来更正之。
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发表于 2011-9-23 10:58 | 显示全部楼层 来自- 中国山东临沂来自: 中国山东临沂
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发表于 2011-9-23 21:28 | 显示全部楼层 来自- 中国山东临沂来自: 中国山东临沂
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发表于 2011-9-23 21:54 | 显示全部楼层 来自- 中国山东临沂来自: 中国山东临沂
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发表于 2011-9-26 10:44 | 显示全部楼层 来自- 中国山东临沂来自: 中国山东临沂
看晚了,要不作天就能用上
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