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[单车课堂]:单车运动时抽筋的原因和处理

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发表于 2011-9-23 10:46 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自- 中国天津来自: 中国天津
运动伤害里,最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时,就曾有处理1000人以上抽筋的记录,由此可见抽筋在运动界之普遍。
. Y2 p9 O* Y$ a# l, I  V  到底什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。6 [" {1 ~, }* a5 v9 v3 M

$ Y. S3 S/ C3 _3 H% C7 G' {  抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。
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  造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。
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# M5 L! _8 t) n  抽筋的现象及其原因:- z- J3 U3 Z: E1 ^9 r1 [

" z: H& s1 b% B: c  1、运动前缺乏足够的伸展运动;3 s$ A- n& O& T1 }1 _: B3 k
  2、肌肉因过度使用而疲乏;
" `, E# T( I& j$ d# u- }. k  3、在太炎热的气候下运动;! n2 n: O: E8 s. v) G. o
  4、环境温度突然改变;' }. l* s! p' ~/ H' ~5 \7 g9 O2 ?
  5、水分流失太多;; \+ x9 A, o9 w8 e/ T! A
  6、电解质不平衡;* o- c) j& U6 R; @
  7、运动姿势不正确;
+ h! |$ q5 H! T8 Y' E$ b  8、情绪太过紧张;& X, e1 D% [; f& r/ ]5 @
  9、饮食不均衡,药物的副作用等。
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, T' A2 F! b1 k! ~  抽筋的处理:+ w! r2 w0 Q& n( u

- {5 ~# N: |& C/ B. N  1、马上中断正在进行的运动;$ a% d9 c7 r; |/ y4 X0 {1 j* D
  2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;' a- N' J; P/ ?
  3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;8 Z2 K: I! y" S7 g: Z. A  B! t
  4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
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  防患抽筋8 {* ?  g! o2 a; s4 y

+ l$ s, r1 d' G$ g) O  运动前的<热身操>及<动后操>当中,加强「拉筋」的动作。) K& a, b; D0 I$ S- Q5 D  J

+ E# R/ o7 z7 B$ o* a  运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)+ X- S: s/ U/ V5 ?# |2 s: o" _

9 u. M% F, F+ l4 H% B! ~; F% N+ v  适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。 骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及涂 按摩,将乙 西希 胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。
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  单车运动抽筋的特殊原因( w5 ~! _' q, u: P9 }
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  齿轮比:齿轮比<重>也是造成抽筋原因之一,您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比,比成年人为轻,就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比,勤练回转数,绝对是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段,选用轻一级的齿轮比,更有意想不到的优势。 可是齿轮比<轻>,有时候会让您觉得不耐烦,只要不急,慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。
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  乘车姿势的不当:座垫太低、太前或太后,会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势,请注意以「三点调整法」来更正之。
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发表于 2011-9-23 10:58 | 显示全部楼层 来自- 中国山东临沂来自: 中国山东临沂
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发表于 2011-9-23 21:28 | 显示全部楼层 来自- 中国山东临沂来自: 中国山东临沂
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发表于 2011-9-23 21:54 | 显示全部楼层 来自- 中国山东临沂来自: 中国山东临沂
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发表于 2011-9-26 10:44 | 显示全部楼层 来自- 中国山东临沂来自: 中国山东临沂
看晚了,要不作天就能用上
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