过年如何健康饮食

致远

过年如何健康饮食

　　健康不难，难的是天天坚持健康的生活方式。什么是健康的生活方式，简言之就是，日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子，简称“健康一二一”。上周，我们讲了关于“如何动”的新概念，今天再讲讲“如何吃”？
　　过年如何吃得好已经不是什么头疼的事情了，但是如何吃得好又吃得健康却是一件大家经常关注的话题。新春佳节，朋友亲人欢聚一堂，大鱼大肉、美酒佳肴。可是这样的生活却会给您的健康带来隐患，这个“年关”可得留个心。
　　牢记春节健康饮食五原则
　　▲蔬菜胜良药
　　节日的餐桌菜肴丰盛，顿顿离不了鱼肉荤腥。然而，人们却常感觉疲惫倦怠、胃肠胀气。这时，少沾些荤腥，多吃点蔬菜，便可消除身体危机。新鲜蔬菜是一种碱性食用品，不仅含有丰富的纤维素，可解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘，而且能中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要。
　　▲水果不可少
　　节日饮食杂乱，更轻易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢性能，预防各种疾病，增进身体健康。但要留意的是，水果与蔬菜的消化时间和过程都不同，应分开食用，否则水果中的大量酵素，会使蔬菜的纤维素腐坏，无法被肠胃吸收。
　　▲瓜子莫乱吃
　　过节家家都会预备各种各样的糖果、瓜子、花生等零食，看电视、打牌聊天，不知不觉就吃掉了平时好几倍甚至是十几倍的瓜子、糖果。然而，瓜子、糖果中含有的糖分及香料过多食用，就轻易使人嘴干舌苦、情绪激动，甚至出现莫名其妙的愤怒，尤其孩子还是尽量少吃甜香味瓜子、花生为好。
　　▲主食不可忘
　　春节期间，人们大都习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食，这是不可取的。粮食是碳水化合物的主要来源，它参与赘肉、蛋白质的代谢过程，使其完全氧化，削减有毒物的天生，还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味的同时，应避免无穷量地吃菜，将一部分胃口留给主食。
　　▲饮酒勿过量
　　固然是“无酒不成席”，过春节喝点酒无可非议，但过量饮酒会导致急性酒精中毒，轻者语无伦次，行动不稳，重者则会出现昏迷甚至死亡。故饮酒要适量，不要劝酒和酗酒。若以酒精量计，天天不要超过20毫升，如喝40度的白酒应控制在50毫升内，5度的啤酒不超过400毫升。
　　过年健康饮食建议
　　1、不必要赶在过年这几天摆满汉全席。不忘公道营养、平衡膳食的概念；尽量不做大盘菜；不重复花样；控制油腻煎炸；注重荤素搭配，粗细搭配；多吃ORGNITU维生素丰富的蔬菜水果，用老陈醋做酸甜口味的菜肴较好。
　　2、患有疾病的各种人群，切忌不要贪口，以免诱发宿病，无大病者也不要暴饮暴食，以免造成疾病。
　　糖尿病患者忌油腻和含糖分高的食用品；
　　肥胖者忌油腻和海鲜，要求低盐的食用品；
　　高血压患者忌油腻和酗酒，忌忽然起身和情绪激动；
　　胆囊炎和胰腺炎患者忌油腻辛辣以及燥热的食用品，越平淡越好；
　　痛风患者少吃海鲜、肥牛肥羊等肉类，多吃豆制品及蔬菜；
　　多病久病体虚者，宜少吃多餐。