乒乓球正手攻球错误动作纠正以及练习细节

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业余球友打到一定阶段，都会回头来练基本功，针对这种野路子、走回头路的人来讲，怎样才能练得一手好的正手攻呢？我认为主要有三大方面：一是要纠正错误动作。二是要改正发力习惯。三是要改正对球的认识。

具体细节如下：

准备姿势：不同身高的人对于身体高度的理解不同，但要做到2点，即：眼与球网高度近似、持拍手与球台高度近似；视自己擅长决定站位，即：擅长正手的，要一脚前一脚后，擅长反手的，要接近平行站，身高较高的人不宜离台太近，身高较矮的人不宜离台太远；

引拍：看过一个视频教正手攻感觉比较形象，简单介绍一下：横板手握球拍，把前臂平放贴球台上（此时臂的弯曲程度会随你重心的高度做一个自然调整），然后大臂和肘不动，仅用前臂旋转，当球拍随前臂转至与台面呈约60-70度时停下，此时再保持臂与手的相对位置不变，向右引拍。引拍时自己爱后拉手，应该提醒自己：转腰引拍，一定要转腰引拍，手上怎么办？——手顺势向侧打开，注意是向侧！

挥拍：以最经济的线路挥拍迎球，不要做多余动作；把力分为向前和向上，视来球情况能随时进行柔和的调节；球脱板后应顺势挥拍，顺势挥拍的目的就是为还原做准备。

击球：击球点的把握很难改，习惯于击下降期的，一定要挥拍迎球到高点期，熟练后可至上升期；打过去的球要看是不是到了自己要求的那个点，不要球过网就不管了；击球时应该多撞、少摩，力求把球打实了，否则练到最后事倍功半；

还原：引拍——挥拍——还原——引拍，这是一个连续不停的动作，中间不要有停顿，这点挺容易被忽视的；

抡胳膊发力：说明下肢的力没有传递上来，应该提醒自己多用下肢发力、多关注力由下而上传递的感觉；

抬肘：说明力在胳膊上，记住：手在身前，肘在拍下。自己要有意识地给肘一个空间定位：在离身体一拳多点，随着重心的移动，保持相对不动，而不是绝对不动。

肩部发力：应该多想办法让肩活起来、松起来；以前教练总提醒我肩部太紧不放松，当时没在意，后来人家又重复说这个事，才引起重视来，为这一点就改了无数次。

腰不会发力：有人说腹前背个装满书的书包效果很好，这样可以避免你的腰后仰；另一个方法是：两手保时在空间位置不动、让腰单独转动，也会找到用腰的感觉。

腰的转动：一定是平动，而且要有点压转的感觉.无论引拍时的转动，还是挥拍时的转动，都是平动！千万不要向一侧歪完了再向另一侧歪！很多人的毛病出在——腿直腰弯，其实应该是腿弯腰直。

髋腰脱节：说明腰动的过大且无力，力求用最短时间和最小的腰动把力传递到上肢。

站不住：原因是：腿的发力过大，或重心转移过大，重心应该在两腿之间转移，完全压到一条腿上那是发大力拉球时才需要的；两条腿协调发力，看到好多人是弯一条、抬一条，你能站稳了才怪！

关于脚后跟：很多人练正手攻听说过抬起脚后跟来一说，其实我感觉重心只有稍往前脚掌压一点点\脚后跟似离地不离地的即可，不用把脚后跟抬那么高，看好多人那样打球，身体下上窜，真别扭啊，象是踩个高跟鞋，这是个误区。

步伐调节：打球总要动的，那么练正手功时应该怎么动？这个阶段不用练单步、并步、跳步啥的，就是左右方向的两脚震动式（不说颤脚是为了让大家充分理解震动的微小）调节，要求是脚尽量不要离地、左右微动即可，基本姿态是保持站马步状态。

重心的转移：不是简单由一条腿蹬到另一条腿，这是一个非常错误且非常容易忽视的地方，重心的转移是一个近似椭圆形的轨迹，有了这个轨迹，你才会自然而舒畅，如果简单理解为左右蹬，出来的球质是完全不一样的！

力的感觉：力是由下向上传递，多数人是对关节传递力的感觉比较明显，而对肌肉那种隐性的发力感觉缺乏，要多找肌肉的感觉、多保持关节放松和灵活，这样你才会找到正确的发力感觉——柔中带刚的感觉！而不是那种僵硬的发力！

力量练习：主要思路是要练好核心力量区，毕竟我们时间精力有限，全面练太难了，肌肉增长是个缓慢过程，要想脱胎换骨般涨球，就不要急于求成！下肢支撑方面，在外多练蛙跳、在家多练蹲马步，腹部的核心力量区肌肉锻炼网上也有介绍。把这2个方面练好，再打球就很稳定的，说你带点专业范一点也不为过！

改掉旧的机械意识：练个几十拍就感觉自己成功了，缺乏持久稳定性；正手攻是个有节奏、协调性强的运动，而且是一直在运动中求平衡，很多人是打一下、停一下，把击球理解的过于机械。

击球的频率：球要尽量低一点、快一点，具体多少拍其实有个考核规定，但我感觉不用那样，只要你别打得太慢就行了，很多人练正手攻是慢速的击球，说我能打100-200拍，这样练出来其实没多大效果的.

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