征途户外7.11（周四）晚7点徒步活动征集

异乡人

什么是徒步：就是不借助任何工具，只靠双脚走路~~ 6 A2 R' ^6 H' g3 F 0 w. w4 l* @/ Y: i       徒步，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动 4 ~) u9 X( h- _1 ]4 w; Z　　徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 8 B0 p) y' O. N! {　　刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。 - Z! z5 J5 N: k　　行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。 　　行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。 　　徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。 ) L; S# |3 E. M5 r8 ^( w 征途户外俱乐部将于本周四（七月十一日）晚十九时，组织徒步活动，望各位会员以及广大户外运动爱好者参加活动。 ; ~2 g% B5 R' `/ N1 I 活动时间：周四晚十九时准时从征途户外店集合出发（请参加者自行安排时间准时到达） 6 \- g: j$ t. B+ R* E # g; L8 ?6 t8 ?' L. {2 A活动路线：县城内结伴随兴而行 3 L+ |! [7 K* o! g4 b活动着装：运动休闲服，运动鞋 # \; {8 e9 s- x. ^5 Q6 ]* {2 N ; P: t5 C/ z; T9 G, k$ C报名联系方式：  15165559166    18266737111 4 L1 Z: C. m4 e# w3 \3 [6 n                                                 也可跟帖子报名！ 3 j, d" l! q  J& i$ m. K" D9 _

绿野★微尘

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LV57-可口可乐じ

俺也去，先报名！

LV57-可口可乐じ

绿野★微尘 发表于 2013-7-8 18:07

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老彭

到时直接去行么？

英雄的黎明

老彭 发表于 2013-7-8 19:30
到时直接去行么？

' Q0 X: g& e* H  \8 Q7 v到时直接过去就可以了{:soso_e160:}
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异乡人

老彭 发表于 2013-7-8 19:30
到时直接去行么？

当然可以了。7点准时到店里集合就行！

异乡人

{:soso__10169062262133571330_1:}再顶~

叫我好菇凉

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异乡人

叫我好菇凉 发表于 2013-7-11 09:38

{:soso_e181:}