打乒乓球，3分在手7分在脚，步伐应该怎么练？

卓越乒乓

一） 单步

1、 移动方法 以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

2、实际运用于：

①接近网小球；

②削追身球；

③单步侧身攻棗在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。

（二） 跨步

1、 移动方法 一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。

2、实际运用于：

①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；

②削球打法，左、右移动击球；

③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。

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（三） 并步

1、 移动方法 一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。

2、 实际运用于：

①快攻选手在左右移动中攻或拉球；

②削球选手正反手削球；

③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。

（四） 跳步

1、 移动方法 以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。 2、 实际运用于：

①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；

②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；

③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；

④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。

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（五）交叉步

1、 移动方法 以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。辅助训练天天跳绳2000以上，每分钟要求跳160次以上越多越好。

刚学乒乓球时也看过不少教学片，什么跳步、并步、跨步....努力的模仿，没事就在家里跳。但一打起球来什么都忘了，双脚像灌铅一样，基本白练，没啥效果。后来放弃了，下决心来点正规训练，从正手攻开始，先追求连续性和板数，不考虑质量和杀伤。           

  要保证连续性，最重要的就是还原，还原有多快，节奏就有多快。所以我花了很长一段时间专练还原，后来终有小成。到了球台，很奇怪，之前的跳步、并步、跨步不学自通。（最好不用发球机，会让你的双腿变懒）
   其实所谓的步法只是一种表象而已，其核心作用是还原。比如你拉球，出手之后重心肯定会有个偏移，比如压在左脚上，如果你不还原，重心始终在左脚上，如果再让你向左移动，是动不了的。所以出手后立刻调整重心，做个还原跳，其实就是一个小跳步，这样重心又回到双脚之间。再根据对手的回球，就可以前后左右自如的移动，移动的过程就是跳步并步或跨步，是个自然而然的过程。

   

这里的重点是还原跳，学会了还原跳，步法就掌握80%了。从表象来看，每击一板球，重心要起伏2次，第一次是辅助发力，第二次是调整重心还原（你必须要花时间好好理解和体会这2次起伏的作用，这是重中之重）。男运动员这个动作不明显，最典型的是邓亚萍、福原爱和刘诗雯。多看看她们的练球视频，看看她们脚下是怎么颠的。这种还原跳很简单，不需要有强大的爆发力和耐力，难点在于节奏的掌控，但人人都能学会。
      

在球馆里经常看到有的人双脚像钉在地上一样练习基本功，这没用，即使连续打1000板也没用。实战中落点稍有变化就蒙圈，原不及时，位置不舒服，正反手转换就更甭提了，失误率自然会很高。
   这就是我总结的练习步法的方法——学会还原，步法自然就会。

正手发球步伐

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反手发球步伐

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正手拉下旋步伐

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